تھکاوٹ محسوس ہونا؟ قدرتی طور پر تھکاوٹ سے چھٹکارا پانے کے آزمودہ طریقے

کیا آپ کو جاگنا مشکل لگتا ہے اور اکثر تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کو جاری رکھنے کے لیے پروٹین بارز، کافی، یا میٹھے کھانے جیسے نمکین کی ضرورت ہے؟ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر تین میں سے ایک شخص جدید زندگی کی تیز رفتاری کی وجہ سے مسلسل تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔

ہماری مسلسل تھکن کی وجہ سے، لوگ مزید سپلیمنٹس جیسے ginseng، انرجی ڈرنکس، اور پاور بارز خریدنے کا سہارا لے رہے ہیں۔ ان مصنوعات کو تھکاوٹ کے خلاف لڑنے اور ہماری توانائی کی سطح کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ مرر کے مطابق ان اشیاء کی فروخت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ Ginseng، خاص طور پر، کمزوری اور تھکاوٹ کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے جسمانی اور ذہنی سرگرمی دونوں کو بہتر بنانے میں امید افزا نتائج دکھاتے ہیں۔ 21 مردوں اور 69 خواتین کے ایک گروپ پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ginseng دائمی تھکاوٹ کے شکار افراد کی مدد کرنے میں موثر ہے۔

آپ کافی ورزش نہیں کر رہے ہیں:

ہلکی ورزش میں مشغول ہونا درحقیقت تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، حالانکہ یہ آخری چیز ہو سکتی ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں۔ ورزش سے گریز آپ کو اور بھی برا محسوس کر سکتا ہے۔ جارجیا یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں ایسے بیٹھے ہوئے بالغوں کا مشاہدہ کیا گیا جو عام طور پر صحت مند تھے لیکن جسمانی طور پر متحرک نہیں تھے۔ ان افراد نے ہلکی پھلکی ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرنا شروع کیا، ہفتے میں تین دن صرف 20 منٹ کی ورزش کی۔ چھ ہفتوں کے بعد، انہوں نے کم تھکاوٹ اور زیادہ توانائی محسوس کرنے کی اطلاع دی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے، جس سے وہ آپ کے پورے جسم میں آکسیجن اور اہم غذائی اجزاء کو زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچا سکتے ہیں۔

آپ کو اتنی نیند نہیں آتی جس طرح آپ سوچتے ہیں:

اگر آپ اچھی رات کی نیند لینا چاہتے ہیں تو سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو بند کرنا ضروری ہے۔ حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اس چیز کا تجربہ کرتے ہیں جسے "جنک نیند” کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہم رات بھر کثرت سے جاگتے ہیں۔ اس قسم کی نیند ہماری توانائی کی سطح کو اتنی مؤثر طریقے سے نہیں بھرتی جتنی دیر تک بلاتعطل نیند کے۔

فضول نیند آنے کی چند وجوہات ہیں۔ تناؤ ایک اہم عنصر ہو سکتا ہے، لیکن ایک اور عام وجہ دماغ کو سونے کے وقت کے بہت قریب سے زیادہ متحرک کرنا ہے۔ ای میلز کی جانچ پڑتال یا ٹیبلٹ اور اسمارٹ فونز کے استعمال جیسی سرگرمیاں نیلی روشنی خارج کرتی ہیں، جو دماغ کو ہارمونز پیدا کرنے پر مجبور کرتی ہے جو ہمیں بیدار رکھتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہمیں نیند کے لیے کم ہونا چاہیے۔ سونے سے پہلے ان محرک سرگرمیوں سے گریز کرکے، ہم بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے کے اپنے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

آپ میں آئرن کی کمی ہے:

گہرا سبز آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً ایک تہائی خواتین میں زیادہ حیض کی وجہ سے آئرن کی سطح کم ہوتی ہے۔ کچھ کم سطح کی وجہ سے بھی خون کی کمی کا شکار ہیں۔ اگر آپ نیچے کی پلکیں کھینچتے ہیں اور اندرونی کنارے گلابی کے بجائے پیلا نظر آتا ہے، تو یہ ایک اشارہ ہے۔

خون کا ٹیسٹ آئرن کے کسی بھی مسئلے کو اٹھا لے گا اور آپ کو لیول بڑھانے کے لیے گولیاں تجویز کی جائیں گی۔

آپ اہم بی وٹامنز سے محروم ہیں:

بی وٹامنز پر مشتمل غذائیں کھانا ہماری صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ ماہر غذائیت راب ہوبسن کے مطابق، ہماری مصروف زندگیوں میں، ہمارے جسم کو دن بھر برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلوریز اور وٹامنز فراہم کرنا بہت ضروری ہے۔

بی وٹامنز خاص طور پر اہم کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ ان کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اسے توانائی میں تبدیل کر سکیں۔ روب تجویز کرتا ہے کہ ہم وٹامنز کے اس اہم گروپ کو مختلف ذرائع سے تلاش کر سکتے ہیں جیسے براؤن چاول، جو اور جئی۔ مزید برآں، دبلی پتلی پروٹین جیسے تیل والی مچھلی اور ترکی بھی وٹامن بی کے اچھے ذرائع ہیں۔ ان کھانوں کو اپنی خوراک میں شامل کر کے، ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہمارے جسم میں ضروری غذائی اجزاء موجود ہیں جو ہمیں درکار توانائی پیدا کرنے کے لیے ہیں۔